考前心理輔導(dǎo)：高考心理調(diào)節(jié)攻略

　　一年一度的高考來臨，對(duì)每個(gè)考生來說都是至關(guān)重要的時(shí)刻。然而，有些考生卻由于過度緊張焦慮，甚至出現(xiàn)失眠、出汗、心慌等癥狀和厭倦情緒。接下來，我們就談一談緊張和壓力是從何而來，以及我們能怎么更好地應(yīng)對(duì)。

　　如何調(diào)節(jié)壓力?

　　一、接納情緒

　　事實(shí)上，在高考或類似的重要場(chǎng)合，我們都難免會(huì)有焦慮，接納焦慮或感受到壓力進(jìn)而出現(xiàn)的緊張反應(yīng)，是一種非常正常的反應(yīng)，這樣才能坦然面對(duì)情緒，不過度關(guān)注和害怕情緒，才能讓情緒處于適中狀態(tài)，過度關(guān)注或害怕，反而會(huì)加劇情緒的強(qiáng)度，導(dǎo)致心理問題的產(chǎn)生。

　　二、自我減壓

　　臨考前適當(dāng)降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要想著一定要考上名牌大學(xué)。要知道大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

　　以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

　　三、積極暗示

　　積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。我們?cè)诳记翱梢愿鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我可以的!”，“我一定能行!”，“我是最棒的!”。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　四、運(yùn)用緩慢呼吸和抬頭挺胸的力量

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們感到焦慮或興奮時(shí)，大腦會(huì)分泌一種重要的激素，叫做去甲腎上腺素。它主要由大腦的藍(lán)斑核分泌，通過壓力倒U型曲線我們知道，去甲腎上腺素的水平過高或過低都是不好的，過高我們會(huì)過度緊張焦慮，過低則難以充足調(diào)動(dòng)身體的能量。

　　所以如果我們能讓藍(lán)斑核適當(dāng)?shù)姆置谌ゼ啄I上腺，就能表現(xiàn)良好。而這個(gè)區(qū)域?qū)ξ覀冄褐械亩趸己亢苊舾校钥梢酝ㄟ^緩慢呼吸，控制血液中二氧化碳的濃度來控制它。也可以通過采用抬頭挺胸的身體姿勢(shì)進(jìn)一步強(qiáng)化，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)不僅有助于深呼吸，還能讓我們體會(huì)到積極的力量感，把焦慮轉(zhuǎn)化為興奮，從而改善我們的情緒。

　　五、笑對(duì)考場(chǎng)

　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)?？紙?chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　此文來源：高考網(wǎng)